食べた料理の写真を毎日1枚AIに送って「食の自分史」を作る

この記事でできること

食事の写真、撮ったまま放置していませんか。毎日1枚だけChatGPTに送ると、自分の「食の傾向」が数字と言葉で見えてきます。

使うもの: ChatGPT（無料版でOK）
かかる時間: 1日1分
必要なスキル: 食事の写真を撮ってAIに送るだけ

インスタに上げるわけでもないのに、なんとなく食事の写真を撮る人は多いと思います。カメラロールを開くと、ランチのパスタ、コンビニのおにぎり、週末に作ったカレー。でもその写真を後から見返して「自分は何を食べてきたのか」を振り返る人は少ないのではないでしょうか。

ChatGPT（スマホで使える無料のAIチャット）は、食事の写真を見て料理名を特定し、おおまかな栄養バランスをコメントしてくれます。これを毎日1枚ずつ続けると、自分の食生活が「データ」として蓄積されていきます。

ChatGPTアプリを開いて、新しいチャットを始めます。最初にこんなメッセージを送っておきます。

「これから毎日、食事の写真を1枚送ります。それぞれについて①料理名 ②ジャンル（和食・洋食・中華など）③主な栄養素の印象 ④一言コメントを返してください。週末にはその週のまとめもお願いします」

このメッセージを最初に送っておくと、AIが毎回同じフォーマットで返してくれるので記録が揃います。

昼食でも夕食でも、1日1枚だけ写真を送ります。「毎食全部」にすると続かないので、1枚だけに絞るのがポイントです。

写真を送ると、AIはこんなふうに返してくれます。

「①豚キムチ定食 ②和食（韓国風） ③タンパク質・ビタミンBが豊富、野菜もしっかり入っていますね ④ごはんの量が多めなので、半ライスにすると炭水化物のバランスが取れそうです」

ダイエット目的でなくても、自分が何を食べているかの「ログ」として見ると面白みがあります。

金曜か日曜に「今週の食事をまとめてください」と送ると、AIが1週間分の食事を振り返って傾向を教えてくれます。

「今週は7食中5食が炭水化物メインでした。タンパク質が多かったのは水曜の焼き魚定食だけです。野菜が少ない日が3日ありました」

こうした客観的なフィードバックは、自分ではなかなか気づけないものです。

1ヶ月分の記録が溜まったら、「この1ヶ月の食事の傾向をまとめてください」と聞いてみます。するとAIは「ジャンル別の割合」「曜日ごとの傾向」「栄養バランスの偏り」などを整理してくれます。

ある人がこの方法を実践したところ、「火曜と木曜はほぼ100%コンビニ弁当」「金曜は必ず外食」という自分のパターンに気づいたそうです。自覚がなかっただけに、データとして見せられると驚いたとのこと。

3ヶ月分を「春のまとめ」として振り返ると、季節による変化も見えてきます。冬は鍋やシチューが多かったのに、春になるとサラダやそばが増えた。花見の時期は外食が倍増した。こうした変化を言語化してもらうと、食事を通じて自分の生活リズムが浮かび上がります。

1年続ければ立派な「食の年表」の完成です。特別な料理だけでなく、コンビニのおにぎりや冷凍食品も含めた「リアルな食生活」の記録は、振り返ると意外と愛おしいものです。

「毎日送らなきゃ」とプレッシャーに感じると続きません。送り忘れた日があっても、翌日まとめて2枚送ればいいし、1週間空いてもそこから再開すれば大丈夫です。

写真もきれいに撮る必要はありません。コンビニのパッケージごと撮ってもAIは認識してくれますし、「今日はカップ麺でした」とテキストだけ送る日があってもいいでしょう。

大事なのは「記録が残る」こと。完璧な食事日記ではなく、ゆるい「食の自分史」として楽しむのがちょうどいいバランスです。